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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
100-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
曾郁嫻 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
D7 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期四0,1(7:10~9:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1002wtd7 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
1. 認識各種重量訓練器材的操作方式與訓練目的。
2. 了解重量訓練與體適能之關係。
3. 養成終生運動習慣並享受重量訓練之樂趣。
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課程目標 |
1.學會正確重量訓練器材操作辦法
2.能自行規劃重量訓練計畫
3.能實踐規律運動的習慣 |
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課程要求 |
1. 請著適合運動的服裝，並自備飲水與攜帶大毛巾。
2. 請勿遲到早退，或經常性在旁觀看上課，本課程要求積極的課堂參與。
3. 各種誠實的請假理由均接受，請依學校規定辦理請假手續，並於課前一天email通知老師。針對課程內容有任何特殊需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出缺席與學習態度 |
30% |
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2. |
個人重量訓練規劃表 |
20% |
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3. |
術科測驗 |
20% |
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4. |
紙筆測驗 |
20% |
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5. |
課後自主練習 |
10% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/23 |
課程介紹+熟悉場地器材 |
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第2週 |
3/01 |
重量訓練基本概念：熱身操與伸展操的介紹與操作 |
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第3週 |
3/08 |
重量訓練基本概念：六大肌群基本動作介紹與練習 |
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第4週 |
3/15 |
重量訓練基本概念：重量訓練與營養
器材操作：最大肌力檢測方法 |
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第5週 |
3/22 |
重量訓練基本概念：最大肌力
器材操作：檢測最大肌力 |
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第6週 |
3/29 |
徒手肌力訓練+free weight
器材操作 |
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第7週 |
4/05 |
溫書假 |
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第8週 |
4/12 |
核心肌群訓練介紹(繳交個人重量訓練規劃表) |
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第9週 |
4/19 |
期中考試週
學科資料補充-全身肌群+運動營養
器材操作：核心肌群+肩部肌群+手臂肌群+腿部肌群 |
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第10週 |
4/26 |
重量訓練方法介紹：單組訓練、多組訓練 |
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第11週 |
5/03 |
重量訓練方法介紹： 循環訓練 |
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第12週 |
5/10 |
重量訓練方法介紹：超組訓練 |
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第13週 |
5/17 |
重量訓練方法介紹：金字塔訓練 |
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第14週 |
5/24 |
重量訓練方法複習與操作 |
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第15週 |
5/31 |
期末考試—術科測驗 |
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第16週 |
6/07 |
期末考試—術科測驗 |
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第17週 |
6/14 |
期末考試—期末筆試 |